会話やSNSなどで自分の意見に対して否定をされるのがつらい、何だかイライラしたり心が落ち着かない―そんな経験がありませんか？
「相手の言ってることは正論だけど、素直に認められない。」
「共感、同情の言葉以外は見たくない。」
こんな心理状態に陥って、SNSや会話に疲れてしまう人もいるかもしれませんね。
この記事ではどうしてこんな反応をしてしまうのかという理由や、自分の心を守りながら他人の意見と向き合うための方法を心理的な方面から解説していきます。
意見を否定されることに耐えられない理由
自分の発言を否定されるシチュエーションで、思わず感情がざわついてしまう場面には以下のようなものがあります。
-
相手の意見の方が正しかった
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自分の言葉を確信しているからこそ、否定される事に納得いかない
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相手が間違っているのに正しいフリをして否定される
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内容に関係なく、ただの”標的”として嫌がらせで否定される
今回はテーマとなる[1]と[2]に絞って、焦点を当てていきます。
[1]の原因：正論が癪に障る
「相手の言っている事が正しかった」と気付いた時、心の中では以下のような意識と感情が発生する事があります。
- 「自分の無知が許せない」
→自分に対して怒りがわく。
完璧主義者や間違いを決して許さないタイプというのは他人だけでなく自分にも厳しくしがちです。 - 「自分の失態が恥ずかしい」
→恥を認められない人は「相手のせいだ！」という責任転嫁をして、怒りの対象が相手だと思い込んでしまう。
自分の恥と向き合えないのは、不完全な自分を受け入れられない弱さによるものです。
この過度な厳しさや過度な弱さから生み出された”怒り”こそが、心がザワザワして「つらい」と感じる原因となっているのです。
[2]の原因：自分の意見に絶対的な自信を持っている
本来は「自分という存在」と「自分の意見や考え」、これらは別のものとして認識されています。
しかし自信のある意見ほど”自尊心”が伴っていることがあります。
自尊心とは「自分とはこういう存在」という”プライド”。
そのため「意見への反対・指摘＝自分そのものの否定」として脳と心が反応している可能性があるのです。
だから「見たくない」とか「強い屈辱を感じる」「許せない」といった反応が出てしまいます。
この場合は”意見が正しいかどうか”が問題ではありません。
自分の安全を守ろうとする防衛本能によるものだからです。
なぜここまで強く傷つくのか？背景にある体験
私の場合は考えや意見を表現することを恐れて生きてきた中で、ようやく「自分の意見」を持てるようになりました。
そんな道のりを必死に歩んできたために、”この状態”に陥りやすかったのです。
つまり私にとって「意見」とはただの発言ではなく、生きてきた証でもあったのです。
だからこそ壊されそうになると心が叫ぶのです。
「せっかく掴んだ”自分”をまた奪われる！」
そのため自分の意見に否定や指摘をされる場面では心の中の”警報”が鳴ってしまっていました。
これが「怖い」と感じる原因ですが、これは弱さではなく自然な防衛反応だと気付いたのです。
批判が必要以上に刺さる背景には、「正しくなければ価値がない」という無意識の思い込みが潜んでいることがあります。
生きづらい原因は「思い込み」だった？自己否定・ネガティブ思考を克服する方法
反対意見と冷静に向き合うための方法
大切なのは反対意見を無理に受け入れることではなく自己否定をしないことです。
そこで自分を受け入れながら実践出来る3つの方法を挙げてみました。
自分に合うと感じる方法をじっくり探して取り組んでみてください。
不完全な自分は出来損ないではない
間違うことは誰にでもあります。
すべてを完璧にこなせる人はいません。
だからあなたも失敗や間違いをする自分を過度に恥じなくて大丈夫。
もしあなたの失敗を責めたり、嘲笑したり、見下したりする人がいたら、その人は相手を蔑むことでしか自分を確立できない「弱い人」なのです。
失敗は無能の証でなく経験のひとつ。
あなたの成長につながる大切な要素なのです。
他人の評価に強く反応してしまうのは、心のどこかで「認められたい」という思いが満たされていないからかもしれません。
これでもうツラくならない。強すぎる承認欲求の原因と正しい抑え方
自尊心を成熟させる
冒頭で意見に自尊心が伴う事について書きましたが、その自尊心がまだ安定しきっていない段階では、意見を否定された時に心が大きく揺れてしまうことがあります。
そこで自尊心を正しく育てていくことで、意見を否定されても心の動揺を落ち着かせることが出来るようになります。
この対策はいろんなシチュエーションにおいても反発に耐えうる自分を確立する事が出来ます。
自尊心について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
[生きづらい・自分が嫌い]を抱える人へ。自己肯定感と自尊心を育てて人生を変える方法
削除や距離を取ることも有効
現段階で相手と距離を置きたい、SNS投稿を削除するなどという選択肢を選ぶ自分を「ズルい」「逃げている」と責める必要はありません。
これは「今はこれ以上、処理できない」という心からのサインです。
逆に無理に耐え続けると過去に味わった苦しさを再演してしまいます。
いずれ心が落ち着けば適切な対応が自然と出来るようになりますので、焦らずにいてください。
すべての意見を受け止める必要はありません。視点を少し変えるだけで、言葉の重さは変わることがあります。
不幸を一瞬でなくす｜視点を変えるだけで人生が好転する方法
まとめ
否定意見に嫌な反応をしてしまうのは、決してあなたが弱いからでも性格が悪いからでもありません。
少なくともあなたは今、しっかりと自分の意見を掲げられていて自分の軸が芽生え始めているというとても大切な段階にいます。
この時期に否定的な意見に弱いのは自然なことです。
芽が出たばかりの植物は”強風”に翻弄されがちなもの。
それでも不完全な自分を認めることや自尊心の成熟という”根”が育てば、いずれ「聞ける」「選べる」「流せる」という対応力が備わった”立派な木”になれるのです。
現在この悩みを抱え、この記事に辿り着いたあなたにはその素質がありますので、どうか安心してください。
この記事を読んだあなたの感想や体験談、なかなか踏み出せないで不安だという気持ちを打ち明けたい方、質問や疑問はコメント欄やメッセージにて受けています。
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